en minimalistisk pomodoro-timer med innebygd mindfulness. fokuser på én ting om gangen, med milde hint som hjelper deg i gang.
å starte er det vanskeligste. quietfocus gjør det enklere.
kommer snart for iphone og ipad
quietfocus er en pomodoro-timer designet for hoder som vegrer seg for å starte. den kombinerer strukturerte fokusintervaller med mindfulness-teknikker som hjelper deg å gå fra distraksjon til nærvær.
i stedet for bare å telle ned minutter, guider quietfocus deg inn i fokus. en ett-minutts "skift fokus"-øvelse bruker konkrete sanseopplevelser for å forankre deg i nåtiden før du begynner.
ingen gamification, ingen streaks, ingen sosiale funksjoner. bare et rolig rom for å gjøre én ting om gangen.
ikke tenk på hele oppgaven. velg én spesifikk, liten ting. hold den i tankene. det er det eneste som finnes akkurat nå.
forplikt deg til bare 5 minutter. etter det kan du stoppe. men sjansen er stor for at du fortsetter når du først har begynt. det vanskeligste er alltid å begynne.
bevegelse skaper energi, og energi gjør det lettere å starte. strekk deg, gå litt, rist på hendene. kroppen forbereder hjernen på fokus.
en guidet overgang fra spredt oppmerksomhet til nærvær. konkrete sansemeldinger som "finn tre ting som er blå" eller "kjenn føttene mot gulvet" bringer deg inn i øyeblikket.
bruk skift fokus-øvelsen eller en av startstrategiene for å gå fra distraksjon til nærvær. bare ett minutt kan endre alt.
trykk på timerringen for å starte fokusøkten. den visuelle ringen fylles etter hvert som tiden går. når den er ferdig, ta en pause.
fokusøkter veksler med korte pauser. etter fire økter tar du en lengre pause. appen håndterer rytmen så du kan fokusere på arbeidet.
tilpass fokus-, kortpause- og langpause-varigheter til din egen rytme
guidet "skift fokus"-øvelse med sansemeldinger som forankrer deg før hver økt
fra mørk modus til hav, skog, kveldsglød og mer. finn stemningen som hjelper deg fokusere
lyd- og visuelle varsler når økter avsluttes. gå aldri glipp av en pause eller retur til fokus
full støtte for norsk og engelsk gjennom hele appen
ingen abonnementer, ingen skjulte avgifter. betal én gang, og appen er din for alltid
oppmerksomheten vår er fragmentert by design. varsler, faner, feeder. det moderne miljøet trener oss til å skumme overflater i stedet for å gå i dybden. over tid svekker dette evnen vår til å holde fokus på én oppgave.
pomodoro-teknikken fungerer fordi den gjør fokus endelig. du forplikter deg ikke til timer med arbeid, bare 25 minutter. den grensen gjør det lettere å starte og mulig å opprettholde innsats.
å legge mindfulness til prosessen går enda lenger. ved å forankre oppmerksomheten i nåtiden før du begynner, handler det ikke bare om tidsstyring. du trener sinnet ditt til å være der kroppen din er.
alt du gjør i appen lagres kun lokalt på enheten din. vi har ingen servere som lagrer informasjonen din, og vi har ingen tilgang til data på enheten din.
fokusøktene dine er fullstendig private og kun dine.
"evnen til å konsentrere seg over en lengre periode er en ferdighet som må trenes, og den undergraves av en verden designet for distraksjon." — cal newport
14 dager gratis, deretter ett kjøp — prøv quietfocus med full tilgang i 14 dager. hvis den hjelper, låser et enkelt engangskjøp opp appen for alltid. ingen abonnementer, ingen gjentakende kostnader.