reguler nervesystemet gjennom pusten

evidensbaserte pusteøvelser for ro, fokus og autonom regulering.

pusten din er den mest direkte måten å påvirke nervesystemet. disse teknikkene er vitenskapelig dokumentert og praktisert i tusenvis av år.

tilgjengelig for iphone

hva er quietbreath?

pusten din er broen mellom sinnet og kroppen. den er den eneste delen av det autonome nervesystemet du kan styre bevisst—og når du gjør det, endrer alt seg.

quietbreath lærer deg klinisk dokumenterte pusteteknikker som flytter nervesystemet fra kamp-eller-flukt til hvile-og-fordøyelse. hver øvelse er designet for et spesifikt formål: roe angst, forbedre fokus, gi energi eller forberede til søvn.

ingen mystikk, ingen pseudovitenskap. bare teknikker støttet av forskning og brukt av terapeuter, idrettsutøvere og meditasjonspraktikere over hele verden.

evidensbaserte teknikker

4-7-8 pust

1-2 minutter

utviklet av dr. andrew weil. aktiverer det parasympatiske nervesystemet, senker hjertefrekvensen og fremmer ro. brukes for angstlindring og søvnforberedelse.

box breathing

2-3 minutter

brukt av navy seals for å opprettholde ro under press. balanserer nervesystemet, forbedrer fokus og reduserer stressrespons.

resonansfrekvens

5-10 minutter

5,5 pust per minutt samkjører med hjertets variabilitet for optimal nervesystembalanse. forbedrer vagal tonus og emosjonell regulering.

2:1 pust

3-5 minutter

forlenget utpust aktiverer vagusnerven og signaliserer trygghet til nervesystemet. dypt beroligende for angst og grubling.

wim hof method

10-15 minutter

kontrollert hyperventilering etterfulgt av pusteholdelse. påvirker stressrespons, immunfunksjon og energinivåer.

diafragmapust

3-5 minutter

magepust engasjerer muskler fullstendig, maksimerer oksygenutveksling og aktiverer avslapningsresponsen.

hvordan bruke appen

velg øvelse

velg basert på hva du trenger: ro for angst, fokus for arbeid, energi for tretthet eller søvnforberedelse for kvelden

følg sirkelen

pust inn når sirkelen utvider seg, ut når den trekker seg sammen. den visuelle guiden holder deg i rytme uten å tenke

øv regelmessig

selv 2-5 minutter daglig endrer baseline-tilstanden til nervesystemet. valgfrie påminnelser hjelper deg bygge vanen

opplev appen

finn ro med guidede pusteøvelser

Velg fra et utvalg evidensbaserte pusteteknikker. Hver øvelse er designet for et spesifikt formål—avslapping, fokus, energi eller søvn.

følg den visuelle guiden

Pust inn når sirkelen utvider seg, ut når den trekker seg sammen. Den animerte guiden holder deg i rytme uten telling, slik at du kan fokusere på pusten.

forankre deg i nåtiden

Utover pusting får du tilgang til grounding-teknikker som 5-4-3-2-1 sansebevissthetsmetoden for å avbryte angst og komme tilbake til nåværende øyeblikk.

Innstillinger for daglige påminnelser med tilpassbar intensitet

bygg vanen med daglige påminnelser

Velg fra milde til intensive påminnelsesfrekvenser. Regelmessig praksis, selv bare 2-5 minutter daglig, endrer baseline-tilstanden til nervesystemet.

designet for regelmessig praksis

🫁

visuell veiledning

animert sirkel holder deg i rytme uten telling eller tanke

⏱️

justerbar varighet

tilpass økten til timeplanen din, fra 2 til 20 minutter

🔔

smarte påminnelser

valgfrie daglige varsler med 4 intensitetsnivåer, fra mild til intensiv

🌙

minimalistisk design

flere rolige temaer som ikke distraherer fra praksisen din

🌍

tospråklig

full støtte for norsk og engelsk gjennom hele appen

📊

spor fremgang

se økthistorikken din og bygg streaks for å opprettholde motivasjon

hvorfor pustarbeid virker

det autonome nervesystemet har to modi: sympatisk (stressrespons) og parasympatisk (hvile og fordøyelse). de fleste av oss lever i kronisk sympatisk aktivering—grunn pust, forhøyet kortisol, konstant årvåkenhet.

kontrollert pust aktiverer vagusnerven direkte, den primære nerven i det parasympatiske systemet. dette signaliserer trygghet til hjernen, senker hjertefrekvensen, reduserer kortisol og flytter deg inn i en tilstand hvor healing, fordøyelse og emosjonell regulering kan skje.

forskning viser at regelmessig pustarbeid reduserer angst, forbedrer hjertets variabilitet, senker blodtrykket, øker fokus og forbedrer søvnkvalitet. det er ikke avslapningsteater—det er fysiologi.

ditt privatliv betyr noe

vi samler ikke inn data

alt du gjør i appen lagres kun lokalt på iphone-en din. vi har ingen servere som lagrer informasjonen din, og vi har ingen tilgang til data på enheten din.

praksisen din er fullstendig privat og kun din.

ingen registrering eller pålogging nødvendig
ingen sporing av aktiviteten din
ingen analyse av øvelsene dine
ingen deling med tredjeparter
full kontroll over dine egne data

klar til å regulere nervesystemet?

"pusten er broen som forbinder livet med bevisstheten, som forener kroppen din med tankene dine. når sinnet ditt blir spredt, bruk pusten som middel til å ta tak i sinnet ditt igjen." — thích nhất hạnh

last ned fra app store kommer snart

appen er helt gratis — quietbreath er og vil alltid være gratis. hvis du ønsker å støtte utviklingen og holde appen tilgjengelig for alle, kan du gjøre det via frivillige tips i appen. men det er ikke nødvendig — alle funksjoner er tilgjengelige for alle.